Последние комментарии

  • Annet - free19 мая, 22:44
    Ну опять же,это вы так мыслите,я объяснила доступно как мыслю я.)Застала мужа с «коллегой» у нас на кухне. Вроде и верю ему, но сомнения не покидают меня
  • Юлия19 мая, 20:34
    А как можно на своем запястье завязать семь узлов? Ведь для этого нужны обе руки.Как правильно завязывать красную нить на запястье
  • Геннадий Б19 мая, 17:57
    Ну и дура, что чулки не носишь. Они на женских ножках очень сексуальны!Я нашла чужие чулки в своем шкафу

5 упражнений для шеи, чтобы избавить её от зажимов и «тяжести»

Сидячий и малоподвижный образ жизни плохо сказывается на нашем позвоночнике и мышцах шеи. К счастью, положение всегда можно поправить, пока дело не зашло слишком далеко.

Эти 5 упражнений предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день. Если их выполнять регулярно (лучше по утрам), это обеспечит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови к голове и защитит вас от шейного остеохондроза.

Упражнение № 1.

  • Сядьте прямо, выпрямьте спину, поставьте ноги на пол, руки положите на бёдра.
  • Держите шею прямо, затылок немного приподнимите вверх, подбородок слегка опустите вниз, не прижимая к груди.
  • Расслабьте плечи и опустите их вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи.
  • Повторите 25 раз.

Упражнение № 2.

  • Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой.
  • Медленно поворачивайте голову влево. Немного задержитесь в этом положении и так же медленно вернитесь в исходную позицию.
  • Теперь сделайте поворот вправо.
  • Повторите упражнение 12 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3.

  • Сидя прямо на стуле, медленно опустите подбородок и прижмите к шее. Спину и шею держите прямо.
  • Ненадолго задержитесь в этом положении.
  • Затем вернитесь в начальную позицию и опустите подбородок вместе с шеей, стараясь прижать её к груди.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите два вида сгибания 12 раз подряд.

Упражнение № 4.

  • Сидя на стуле, расправьте плечи и расслабьте руки. Шею держите прямо и смотрите перед собой.
  • Медленно откиньте голову назад и поднимайте подбородок вверх к потолку.
  • Ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.
  • Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение № 5.

  • Выполняйте круговые движения головой в каждом направлении.
  • Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения.
  • Сделайте по 6 кругов в каждую сторону.

А вы пробовали разминать шею?

Источник

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх